3 sjove lege for hele familien

Få forslag til 3 konkrete lege, der kan leges i stuen eller i haven. Alle kan deltage, kræver kun få remedier og I behøver kun være to deltagere.

Pustegolf

Rekvisitter: 1 bordtennisbold pr. mand.

Der startes med at opsætte en golfbane, der består af X-antal huller. I kan starte med, at hver deltager laver deres eget hul, som der efterfølgende skal konkurreres i. Hvis I er 4 personer, skal der hermed laves 4 "huller". Eneste krav er, at der skal være en start og et mål. Målet kan være en dåse, kegle e.lign. Starten kan være en streg på gulvet.

Når hele golfbanen er sat op skal alle deltagere have deres egen golfbold, som vi anbefaler er bordtennisbolde.

Det gælder nu om at puste sin "golfbold" på færrest mulige forsøg igennem de opsatte baner. Den person med færrest mulige pust vinder kampen. Der laves scorekort for hele golfbanen.

3 sjove lege

Tå-boksning

Revisitter: Ingen

Tå-boksning foregår som en lille "boksekonkurrence" én mod én. De to personer stiller sig med ryggen til hinanden. På et givent signal vender begge tå-boksere sig rundt og er klar til at lege.

Det gælder om at røre modstanderens tær med ved hjælp af egne tær. Der scores point, hver gang det lykkes at udføre en succesfuld berøring.

Den første til at få 5 point vinder kampen. Herefter kan I møde andre modstandere.

Pas på hinanden undervejs i legen. Det anbefales at holde fast på hinandens skuldre, så I ikke banker hovederne sammen.

3 sjove lege

Fluesmækkerbadminton

Rekvisitter: Ballon og 2 fluesmækkere.

Fluesmækkerbadminton har altid været en af vores mest populære lege, da den kan spilles overalt, kræver få remedier og nem at gå til for næsten alle aldre.

I starter med at opsætte badmintonbanen. Nettet kan laves ud af stole, en madras, et lagen e.lign. Banen kan markeres med sko, der placeres i hjørnerne, eller evt. en snor, der går rundt om hele banen.

Reglerne kan I tilpasse i forhold til niveau. Vi foreslår at starte med følgende.

Yngste person starter med at serve ballonen over til den anden side. Hvis ballonen rammer indenfor modstanderens banehalvdel, gives der point. Modstanderen skal forsøge at returnere ballonen over på den anden side. Der aftales, hvorvidt der spilles med én eller to berøringer på hver side. Der spilles bedst af 3 sæt, hvor der i hvert sæt spilles til 11 point. Hvis I ønsker nærmere beskrivelse af badmintonregler kan læse reglerne her.

Hvis det er for svært at benytte fluesmækkeren, kan der spilles med ketcher eller med hånden.

3 sjove lege

Få konkret forslag til endnu flere lege

I dette blogindlæg har vi lavet et konkret forslag til lege til en hel uge. Kan leges af hele familien :-)

Skrevet af Mikkel Curth, februar 2021


Sommerferie i Danmark

Sommerferie i Danmark: For hele familien

Mangler du også inspiration til, hvad du og din familie skal lave i jeres sommerferie i Danmark 2021?

For med en stadig aktiv coronapandemi, kan rejsen sydpå have lange udsigter. Jeg håber derfor, at følgende indlæg kan inspirere til en sjov og aktiv sommerferie i Danmark. For det er noget, som jeg kender til.

I vores familie har vi altid hold vores sommerferie i Danmark.

Pulscamp - Sommerferie i Danmark
Pulscamp - Kajak på Julsø ved Himmelbjerget

Sommerferie i Danmark

Vores sommerferie i Danmark bestod altid af 3 tiltag.

1) Pulsskolen i den første uge.
2) Familieidrætslejr i den anden uge og
3) Kanotur i den tredje uge.

I dette indlæg vil jeg koncentrere mig om den anden uge - familieidrætslejren, hvor der er plads til hele familien. (Hvis du er interesseret i at høre mere om Pulsskolen kan du finde flere artikler her.)

Hvorfor tage sydpå, når Danmark har så meget at byde på?

Det er egentligt lidt sjovt, at selvom vores sommerferie altid har bestået af nogle faste elementer, har vi altid glædet os helt vildt! Det har både været glæden over at komme tilbage til noget velkendt og rart, men også den spænding der lå i, at der altid var nye tiltag, nye venner og nye oplevelser.

Jeg har altid undret mig over, hvorfor nogle tager sydpå om sommeren, når Danmark er så fantastisk? Nå ja - der kommer regn engang imellem, men det handler blot om at tilpasse aktiviteterne. Men Danmark er begunstiget af lyse nætter og fantastisk temperatur ift. fysisk aktivitet. Personligt vil jeg ikke bytte. Så hellere tage sydpå på andre tidspunkter af året.

Mine forældre tog os tidligt på familieidrætslejr. Min lillebror var i klapvogn, så vi er nærmest født i lejren. :-) Det var Randi og Børge, der sammen med et nogle andre frivillige arrangerede lejren. De var helt fantastiske. Randi var den vildeste gymnastiklærer og Børge havde et varmt og hjertelig tag på alle os børn.

Da de efter nogle år valgte at pensionere sig selv, spurgte de mine forældre, om de havde lyst til at bære stafetten videre og arrangere lejren. Efter en kortere betænkningstid takkede de ja og blev sammen med et par andre familier arrangører af familieidrætslejren. Det har de med få afbrydelser holdt fast i lige siden.

Pulscamp - Sommerferie i Danmark
Pulscamp - Boldspil så alle kan være med

Energi til resten af året

Mine forældres mantra har altid været, at ugen skulle give energi til resten af året.

Det skulle være en uge, hvor deltagerne gik derfra med mere energi, end da de kom. Det kan man gøre på mange måder, men det, som jeg tror, har været det vigtigste er, at deltagerne er blevet mødt i øjenhøjde.

Der er altid blevet fokuseret på, at tilpasse alle aktiviteter, så det har været sjovt for alle. En fodboldkamp er jo ikke sjov, hvis den foregår på lige vilkår, da det blot vil være den dygtige, der har bolden. Og den dygtige vil her ikke engang få noget ud af det, da personen ikke bliver udfordret.

Derfor skal alle aktiviteter tilpasses og indsættes i en ramme, der gør det sjovt og legende. Og ja - leg er bestemt også for voksne. Det handler bare igen om at åbne op for legen i en tryg rammesætning.

Som mennesker er vi ofte meget nervøse for at blive udstillede og virke inkompetente og trækker os derfor ofte fra aktiviteter, hvor vi ikke føler os trygge. Det er derfor vigtigt at få deltagerne til at slappe, så de kommer ind i et legende og energivende univers.

Sommerferie i Danmark

Pulscamp - sommerferie i Danmark

Efter en årrække med familiekurser i højskoleregi valgte vi at gå tilbage til det fundament, som vi var opvoksede med - Familieidrætslejren, som vi døbte Pulscamp. Vi havde fundet det perfekte sted ved foden af Himmelbjerget og kunne mærke, at det var stedet, hvor vi kunne igen kunne skabe nogle fantastiske familieminder. Pulscamp blev skabt i samarbejde med min tidligere højskolekollega Lena Brammer, der foruden undervisning i specielt frisbee, bidrager til det kreative islæt.

Plads til det kreative

Selvom jeg er født ind i en idrætstosset familie, har vi altid udfordret vores kreative sider. Men det er dog intet i forhold til Lena, der ekstremt dygtig til at få alle til at slappe af og udfolde deres kreative sider. De seneste år har Lena præsenteret os for rakatbyggeri, maling med vandballoner, produktion af skakbrikker og selvfølgelig raku-brænding, som er blevet en hyggelig tradition til vores bålaften. Ved rakubrænding er der mulighed for male egne skåle, der efterfølgende rakubrændes i den store ovn. En super hyggelig aktivitet hvor alle kan være med.

Sommerferie i Danmark - Raketbyggere
Raketbyggerne er i gang

Idræt, leg og fællesskab

Der er ingen tvivl om, at alt hvad vi kaster os ud i, handler om idrætsglæde, leg og fællesskab. Vi vil gerne inspirere til bevægelse. Vi tror på, at alt idræt kan være sjovt. Det handler bare om at få det præsenteret på den rigtige måde.

Derfor bevæger vi os også indenfor et bredt spektrum af idrætsaktiviteter såsom boldspil, yoga, frisbee, orienteringsløb, kajak og kano, stratego, battle, ketcherspil, crossfit, crossnet mm. Vi er altid åbne overfor nye og sjove tendenser og vi glæder os allerede til at præsentere deltagerne for vores nyeste tiltag til sommer.

Fællessang

Fællessang har altid været en væsentlig del af vores familieidrætslejre. Desværre lærte vi aldrig at spille klaver, så allerede fra start fik vi indført den digitale fællessang. Jeg ved ikke, om det var det, som DR1 lod sig inspirere af under coronanedlukningen ;-), men Corona har da medført én god ting. At der er kommet et stort og inspirerende onlinekatalog af fantastiske sange, som vi glæder os til at synge sammen.

Sommerferie i Danmark
Plads til fællessang og bålhygge

Glæd jer til sommerferie i Danmark

Når jeg kigger tilbage på indlægget kan jeg se, at det har taget en mindre drejning. Det var egentligt ikke udgangspunktet, at det skulle handle så meget om Pulscamp, som det er gjort. Men det skyldes, at det er et projekt, som ligger mig og hele familien meget nær. Det udspringer direkte fra vores passion for idrætten, legen og fællesskabet og derfor er det en vigtig pointe i forhold til udgangspunktet, hvor jeg ville præsentere de muligheder, der ligger i en sommerferie i Danmark. Der findes så mange fantastiske muligheder i vores eget land, som bare trænger til at blive udforsket. Og hvis man tænker, at det har man lyst til at gøre sammen med andre kan jeg varmt anbefale på Pulscamp og lignende koncepter.

Personligt kan jeg ikke vente med at det bliver sommer, og vi igen kan mødes med alle de fantastiske mennesker, der allerede har tilmeldt sig. Og så er det jo helller ikke så ringe, at vores naturkok Pia, igen står for de lækreste mad lavet af de bedste råvarer.

Hvis I har brug for mere information, kan I altid læse mere her, eller kontakte os.

Skrevet af Mikkel Curth, februar 2021


Læring styrkes gennem alsidighed

Vi kender alle det gamle mantra om, at det handler om at gøre den samme ting 10.000 gange, hvis du ønsker at blive god til det. Men foregår den bedste læring på den måde? Forskning fra Johns Hopkins Universitet (2016) udfordrer dog dette paradigme i et studie, hvor 86 deltagere skulle flytte en cursor ved at klemme den i stedet for at skubbe den. 

Variation frem for gentagelse

Deltagere blev delt i tre grupper. En gruppe, der øvede sig på opgaven. En gruppe, der var kontrolgruppe og ikke øvede sig, og den sidste gruppe, der øvede sig med forskellige former for tryk på musen. 

Den sidste gruppe løste efterfølgende opgaven dobbelt så godt, som gruppen, der kun gentog øvelsen. 

De kunne hermed konkludere, at vi mestrer opgaven hurtigere ved at udføre modificerede udgaver af den opgave, vi vil udføre. 

I virkeligheden ikke så overraskende. Vi kender det bl.a., når vi ønsker at forbedre fysiologiske parametre som i forbindelse med bl.a. løb, styrketræning osv. Hvis vi gør det, vi altid gør, opnår vi blot en stagnering og ikke en forbedring. Det handler om at udfordre os selv på nye måder. 

Læring gennem alsidighed
Læring styrkes gennem alsidighed

Læring i Hillerød Elitetræning

Et godt eksempel er elitetræningen i Hillerød Kommune, hvor de bedste ungdomsudøvere samles to gange om ugen og træner i grundmotoriske færdigheder med udgangspunkt i gymnastikken. Det er her underordnet, om udøverne er golfspillere, håndboldspillere, svømmere o.lign. De opnår alle forbedringer i deres egne idrætsgrene ved at træne variereret. 

Vi skal ikke være så bange for at give udøverne forskellige udfordringer. Det, vi har brug for i det virkelige liv er heller aldrig helt det samme. Vi skal tvinge os til at tænke nyt. Det kræver langt mere af vores hjerne end at gøre det samme 10.000 gange. 

Pulsskolens fundament er alsidighed

Pulsskolen blev etableret på denne overbevisning i 1994, hvor stifteren af Pulsskolen, Kurt Curth, var af den opfattelse, at der manglede et mere varieret tilbud til ungdommen i Hillerød. Børn, der gik til fodbold, håndbold, svømning e.lign. havde alle godt af, at blive undervist i nye idrætsgrene. Lære nye færdigheder, da variation er med til at styrke den motoriske udvikling og læring. Vi kan overføre mange aspekter fra de forskellige idrætsgrene, og det er en gave, at træne mere end én ting. 

Derfor kommer du også til at prøve et bredt udsnit af forskellige idrætsgrene på Pulsskolen. Du kan se et udsnit af idrætsaktiviteterne her. Samtidig kunne du jo også være heldig, at opdage en ny idrætsgren, som er så sjov, at du bare må gå til den bagefter. 

Skrevet af Mikkel Curth, februar 2021


Alternativ til dbu fodboldskole

Alternativ til DBU fodboldskole

Pulsskolen har på mange områder flere ligheder med DBU fodboldskole. Vi vil i det følgende beskrive vores tanker i forhold til DBU's fodboldskole, der igennem mange år har inspireret børn til at spille fodbold.

Træner på DBU fodboldskole

Vi starter i 1994, hvor Kurt Curth, deltog som træner på DBU fodboldskole, sammen med hans tre sønner, hvoraf jeg var den ene. Mine brødre og jeg spillede altid fodbold - både i skolen, i fritiden og i klub. Vi spillede så meget fodbold, at græsset på vores lokale bane "fælleren" var slidt helt af, så det reelt kun var en hård jordbane, der var tilbage. Derfor var det også umiddelbart oplagt, at vi skulle på fodboldskole i løbet af sommeren.

Men undervejs i ugen begyndte min far at reflektere over ugen og vores udbytte heraf. Gav det mening at bruge en uge på DBU fodboldskole, når vi alligevel altid spillede fodbold? Var træningen godt nok tilpasset børn, der kom med meget forskellige niveauer? Og gav det i virkeligheden mere mening, at præsentere os for et bredere idrætsbillede?

Med inspiration fra handicapidrætten

Allerede kort tid efter ugen var overstået, kom ideen til alternativet. En idrætsuge, hvor deltagere skulle præsenteres for et varieret og tilpasset idrætsprogram. Ugen skulle bygges på ideen om tilpasset idræt og bevægelse (TIB), som udspringer af Kurts baggrund indenfor handicapidrætten, hvor man er eksperter i at tilpasse aktiviteterne til deltagernes forskellige forudsætninger. Et element, der altid har været en af Pulsskolens vigtigste fundamenter.

Pulsskolen, blev hermed dannet (dengang under navnet "Idrætsskolen"), og sammen med Kurts kollegaer fra handicapidrætsområdet startede den første Pulsskole i Hillerød.

Alternativ til dbu fodboldskole

Det brede idrætsbillede i fokus

Pulsskolen er siden vokset, men den brede idrætstænkning med et varieret udvalg af sportsgrene, der tilpasses i forhold til niveau, har altid været i centrum.

Og man bør derfor også spørge, hvorfor et bredt idrætsbillede er vigtigt og efterstræbelsesværdigt? Hvorfor skal de ikke kun spille fodbold, håndbold, svømme e.lign?

Svaret er i virkeligheden meget simpelt. Uanset hvad man ønsker at opnå, er det vigtigt at kunne bruge sin krop varieret. Det gælder bl.a. til læring, hvilket vi uddyber i denne artikel: "Læring styrkes gennem alsidighed".

Alsidighed og variation er vigtigt for både eliten og bredde. De bedste eliteudøvere er fx typisk gode i flere discipliner inden specialiseringsfasen indtræder. Tag Zlatan Ibrahimovic som et eksempel på en udøver, der foruden fodbold er dygtig indenfor kampsport.

Og i forhold til breddeudøveren er det vigtigt at tænke variation ind for at fastholde interessen for bevægelse. For det kræver en helt særlig mentalitet, hvis man konstant skal udføre den samme gentagelse. Derfor er det vigtigt at tænke motion og bevægelse bredere, hvis vi ønsker at fastholde de unge i en aktiv livsstil.

De unge mister lysten til sport og motion

Det er et stort problem, at unge mennesker gradvist mister interessen for sport og motion. Idrættens Analyseinstitut har fx set nærmere på de unges sports og motionsvaner i 2016. Deres resultater viste, at den andel, der dyrkede sport og motion faldt fra 86 % blandt de 10-12 årige til 56 % blandt de 20-24 årige. Det største fald ses hos pigerne, hvor 87 % af de 10-12 årige dyrkede sport og motion, mens blot 48 % af de 20-24 årige dyrkede sport og motion.

Der ses hermed et markant fald i idrætsdeltagelsen i takt med, at børnene bliver voksne. Det er der naturligvis mange logiske forklaringer på, da livet ændres, men det er tankevækkende, at det ikke lykkes at fastholde den tilknytning til idrætslivet, som ses i barndommen.

Særligt ses et fald blandt de traditionelle foreningsidrætter som fodbold, svømning, håndbold etc. og de unge bevæger sig hen mod mere selvorganiserede aktiviteter såsom løb, styrketræning etc.

En af de udfordringer, som de unge står med i denne omgangsfase, er, at de pludselig oplever, at det sociale liv, som foreningen har været, ændres. Det bliver måske mere seriøst, det er svært ved at finde tid, vennerne stopper, holdet opløses, det er ikke sjovt længere osv.

Og når man står som fx. 16 årig er det svært at starte til en ny sportsgren, som man ikke tidligere har stiftet bekendskab med. Pludselig er vennerne væk og man føler sig ikke længere kompetent. Man skal nærmest starte forfra. Det er pludselig blevet nemmere at stoppe helt med at dyrke sport eller i bedste fald træne alene eller med vennerne i det lokale fitnesscenter.

Alternativ til DBU fodboldskole

Hvad skal der så til for at fastholde de unge?

Der findes naturligvis ikke én opskrift, men en af de ting, som vi kan hjælpe de unge med, er at få kendskab til andre sportsgrene, som de kan vælge imellem. Vi tror på, at alle sportsgrene er sjove, hvis de præsenteres på den rigtige måde. Derfor er en Pulsskolens klare visioner, at hjælpe børn og unge med at stifte bekendskab med alverdens forskellige sportsgrene. Både kendte og ukendte. Dette med et ønske om at give de unge nogle valgmuligheder, så de har mulighed for at finde en sportsgren, som de selv vælger.

Som børn er det ofte udefrakommende faktorer, der bestemmer hvad de går til. Det kan være lokale faciliteter, forældrenes præferencer, kulturelle vilkår etc. Men vi ved, at hvis vi for alvor skal sikre de unges fastholdelse er det nødvendigt at kigge på de unges 3 psykologiske behov: Autonomi, kompetence og tilhørsforhold.

De 3 pyskologiske behov

Det betyder 1) de selv skal være med til at vælge. 2) De skal føle sig kompetente. 3) Aktiviteten skal foregå i trygge omgivelser. På Pulsskolen arbejder vi derfor ud fra disse 3 psykologiske behov, for at fremme den indefrakommende motivation. Det skal ikke være udefrakommende faktorer, der skal afgøre, hvilke aktiviteter børnene går til.

Vi ønsker derfor at komme i øjenhøjde med både børn og unge, så vi kan finde netop deres præferencer. En sød lille historie var, da jeg snakkede med to unge piger på Pulsskolen i Aalborg. De kom glade hen til mig og ville fortælle, at de var begyndt til basketball, fordi de var blevet introduceret for det på Pulsskolen året forinden. Det var skønt at mærke deres nyfundne glæde ved sporten og det fortæller netop, hvorfor vi finder det vigtigt at introducere børnene for en spændende, varieret og kvalificeret idrætsundervisning.

Skrevet af Mikkel Curth, februar 2021


Få sjov inspiration til 7 dages aktiviteter for børn og voksne

Mangler I også inspiration til, hvordan I får mere bevægelse ind i hverdagen under nedlukningen og skaber nogle hyggelige aktiviteter for børn og voksne? 

Vi vil i det følgende forsøge at give jer nogle ideer og forhåbentligt inspirere jer til, hvordan I sammen som familie, kan holde energien oppe og få rørt jer til trods for, at den organiserede idræt holder lukket. 

Skab struktur over jeres familieaktiviteter

Først og fremmest handler det om at få sat det i system og skabt struktur over den fysiske aktivitet. Det kan være ved at aftale, at jeres familieaktiviteter skal afholdes i et konkret tidsrum hver dag. Herefter er det en god ide at gøre alle i familien ansvarlige for bestemte dage, hvor det er den enkelte, der er ansvarlige for indholdet af jeres familieaktiviteter. Overskrifterne kan i princippet være de samme uge efter uge, men ved at skifte mellem hvem der har ansvaret, vil indholdet hermed også variere. 

Et program kunne se således ud: 

7 dages aktiviter for børn og voksne
7 dages aktiviteter for børn og voksne.

For at skabe den rette stemning er det vigtigt at skabe en fortælling. Derfor har alle aktiviteterne også fået overskrifter. Herunder kan der så arbejdes med det konkrete indhold, så det passer til jeres familie. 

I det følgende kan I se konkrete beskrivelser af de enkelte familieaktiviteter. 

Udfordringen

I udfordringen handler det om at udfordre sin familie i alverdens forskellige discipliner. Et eksempel kunne være: 
Tag et billede af de følgende 10 ting eller personer. Hvem finder dem først og kommer tilbage til startlinjen?

  • Busstopsted
  • Egetræ
  • Person med rød hat
  • Vejskilt
  • En hund
  • En fugl
  • En sø
  • Grønt hus
  • Traktor
  • Person med briller

Det er nemt at tilføje flere opgaver og variere sværhedsgraden.

Den ansvarlige får i "udfordringen" frie tøjler til at skabe sjove aktiviteter for børn og voksne. Det er kun fantasien, der sætter grænsen. Vi vil i kommende indlæg komme med flere forskellige forslag.

Cirkeltræningen

I cirkeltræningen er der fokus på den fysiske dimension af idrætten. Hvis den foregår i hjemmet, kan den eksempelvis bygges op på følgende måde:

  • 1 min sprællemænd
  • 1 min armstrækkere på tær eller knæ
  • 1 min løb på stedet
  • 1 min rygbøjninger
  • 1 min skihop
  • 1 min mavebøjninger
  • 1 min sprællemænd
  • 1 min squats
  • 1 min hvor man sidder op ad en væg
  • 1 min supermand (hvor man ligger på maven og løfter både arme og ryg over jorden)

Cirkeltræningen kan evt. gøres 1-5 gange afhængig af ens fysisk. Tag en 2 minutters pause mellem hver 10 minutters blok. 

Der kan ugentligt skiftes rundt mellem øvelserne og evt. implementere: Burpees, planke, dips, sjipning e.lign. 

Hvis man ikke kan holde til fx 1 minuts armstrækkere er det fint at tage en kort pause og se, hvorvidt det er muligt at tage et par stykker mere inden tiden er gået. 

Sæt noget godt musik på, og benyt en app til at styre tiden. Jeg benytter selv ”Seconds”, men der er utallige intervaltræningsapp. 

Nye gadgets

Nye gadgets kan være med til at sætte kolorit på den daglige træning. Det behøver ikke at være dyrt, men det er sjovt at finde nye og anderledes aktiviteter for børn og voksne.

Et eksempel kunne være boksebolden (boxing ball).

Boksebolden - Aktiviteter for børn og voksne
Boksebolden - sjov aktivitet, som det kræver lidt øvelse at mestre.

Den kan erhverves for omkring 100kr-200kr og en sjov og anderledes form for boksning, hvor en lille bold på størrelse med en tennisbold er sat fast med en elastisk, der sidder fast på hovedet. Aktiviteten er super til at træne øje-hånd koordination, bevægelse og giver også et godt fysisk udbytte. Det kræver dog lidt træning inden man for alvor får sved på panden. Som familie er er det oplagt at lave konkurrence i, hvem der kan ramme flest gange i træk eller holde den kørende i længst mulig tid. 

Andre "gadgets" til jeres aktiviteter for børn og voksne kunne være: 

  • Pandelampen, så aktiviteterne kan foregå efter mørkets frembrud. Det giver en hel anden dynamik til aktiviteten. 
  • Slyngetræner (fx TRX), der giver en anderledes form for træning
  • Balancebræt – kan bruges til at udfordre hinanden. Fx med lukkede øjne, en fod, skriv dit navn med foden osv. 
  • NERF-gun. Er en sjov aktivitet, hvor man får mulighed for at skyde hinanden uden at det gør ondt. 
  • Discs til discgolf. Der findes mange baner rundt i hele landet, hvor det er muligt at spille discgolf. Er en sjov aktivitet, hvor alle kan være med. 

I virkeligheden handler denne dag mest om at finde nye sjove måder at være sammen på. For at illustrere, at det ikke behøver at koste penge, er en sjov udfordring at bruge et helt almindeligt stykke papir. Hvem kan fx balancere med den på hånden i længst tid eller holde den på maven, mens man går fremad? 

Der findes desuden utallige sjove lege med balloner. 

En god ide er at afsætte et lille beløb, som den der er ansvarlig for aktiviteten, kan købe for. 

Vild med dans

I "Vild med dans", kan familien inddeles i fx 2 hold, der har 30 min til at skabe deres egen dans. Den ansvarlige for aktiviteten har inden konkurrencen udvalgt 2 sange (gerne med forslag til dans fra youtube eller Tik Tok). 

Efter 30 min er der opvisning, hvor holdene skal vise deres dans for det andet hold. Det andet hold skal herefter give point indenfor følgende kategorier: Samarbejde, rytme, sværhedsgrad og attitude. 

Dans er super sjovt, hvis man får tilpasset niveauet. Sørg for at lave en sjov og uhøjtidelig stemning, så alle føler jeg trygge og kompetente. På Pulsskolen arbejder vi altid ud fra, at det skal foregå i en tryg miljø, hvor man gerne må fejle. Læs mere om Dans og vores andre idrætsgrene på Pulsskolen her.

Pulsskolen - Vild med dans

De hjemmeolympiske lege

I de hjemmeolympiske lege handler det om at skabe en olympisk rammesætning. Gerne med en lille åbningsceremoni, hvor der bæres en fakkel (evt. stearinlys) ind på det olympiske stadion sammen med atleterne. Herefter kan legene bygges evt. bygges op omkring det olympiske motto: Citius, altius, fortius (Hurtigere, højere, stærkere). 

I ”højest” kan det handle om at bygge det højeste tårn af toiletpapirruller. 

I konkurrencen ”længst” kan der konkurreres i, hvem der kan løbe længst på fx 3-5 min. En god idé er her at lave et handicapsystem, hvor alle starter med at løbe så langt som muligt på 3-5 min. (Det anbefales at alle deltagere medbringer et ur eller at én person styrer tiden ved at fløjte i en dommerfløjte e.lign.). Efter de 3-5 minutter er gået stopper alle det sted, hvor de er nået. Næste gang fløjten lyder handler det om hurtigst muligt at komme tilbage til startlinjen. Den der kommer først tilbage vinder. 

I konkurrencen ”stærkest” kan der konkurreres i, hvem der kan have en ske liggende længst tid på håndryggen, mens armen er i vandret position foran kroppen. 

Andre forslag til konkurrencer kunne være: 

  • Smidigst: Hvem er bedst til limbo
  • Boldøje: Badminton med en ballon og fluesmækker. Banen kan laves hen over nogle stole
  • Skiskydning: Løb og kast bolde i en spand. Der laves strafrunde, hvis boldene ikke rammer spanden. 
Den olympiske fakkel bæres ind - Aktiviteter for børn og voksne
Den olympiske fakkel bæres ind :-)

Orienteringsløb/gang

Orienteringsløb kan foregå både løbende og gående. Det er oplagt at benytte hjemmesiden www.findveji.dk hvor der ligger utallige kort med faste poster, der er sat op i naturen. Det er en både nem og sjov måde at komme rundt i den danske natur. Det er også muligt at printe et kort fra fx google maps, hvor der laves nogle markeringer, som deltagere skal rundt og besøge. Orienteringsløb er oplagt at lave i hold, så man kan hjælpe hinanden. Medbring gerne en telefon, så det altid er muligt at ringe, hvis orienteringssansen forsvinder. 

Hvis man ønsker at udfordre sig selv, er det anbefalelsesværdigt at prøve natorienteringen, der foregår efter mørkets frembrud. Her er det nødvendigt med pandelamper, så man kan finde rundt i mørket. Hver dog opmærksom på, at det er markant mere kompliceret at finde rundt i en skov om natten, så det anbefales kraftigt, at man altid løber i grupper – gerne hele familien på samme tid. 

2 hold 3 dyr

I ”2 hold 3 dyr” skal der konkurreres i, hvem der først finder 3 på forhånd aftalte dyr. Dyrene kan afhænge af ens område. Det kan fx være en kat, en hest og et egern. 

Det er den ansvarlige for aktiviteten, der bestemmer hvilke dyr, der skal findes. Dyrene skal dokumenteres med et foto. 

2 hold 3 dyr - Aktiviter for børn og voksne
Så er det tid til årets safaritur :-)

Vi håber, at det ovenstående ugeprogram, kan give jer lidt ny inspiration til sjov og legende hverdag. 

Pulscamp - aktiviteter for børn og voksne

Hvis I mangler sjov inspiration til jeres næste familieferie, kan vi anbefale Pulscamp, der er Pulsskolens familiecamp, hvor børn og voksne både sammen og hver for sig dyrker idræt, hygger og får nogle dejlige fælles oplevelser. Ugen består bl.a. af en blanding af alverdens idrætsaktiviter og vores kreative værksted. I kan læse mere om Pulscamp via dette link.

Husk: Det gør ikke noget at det er sundt, så længe det er sjovt.

Skrevet af Mikkel Curth, januar 2021


Ny tendens - der dyrkes flere forskellige idrætsaktiviteter

Coronaepidemien har uden tvivl sat sine spor i de danske idrætsvaner. Med nedlukning af idrætsklubber, forsamlingsforbud og hjemmeundervisning er danskernes idrætsaktiviteter blevet vendt godt og grundigt på hovedet. 

Men det har også være medvirkende til at skabe nye spændende tendenser og bevægelser, som forhåbentligt kan danne grundlag for et både udfordrende, men også interessant 2021. 

Ny rapport - faldende idrætsdeltagelse

Idrættens analyseinstitut har netop offentliggjort deres 2020 rapport om Danskernes Idrætsdeltagelse (IDAN, 2020), der viser et fald i den generelle idrætsdeltagelse siden 2011. Hvorvidt epidemien får langsigtede konsekvenser for danskernes idrætsvaner? Eller deltagelsen øges i takt med, at coronakrisen driver over? Er stadig for tidligt at konkludere. 

Bekymrende er det, at der blandt børnene under coronakrisen ses en stabil andel, der angiver, at de ikke dyrker idræt for tiden. Det ville være forventeligt, at der var en stigning i børn, der angiver, at de ikke dyrker idræt for tiden med tanke på, at de efter en genåbning kommer tilbage til idrætslivet. Desværre ses i stedet en stigende andel, der ikke længere dyrker idræt. 

Der bør derfor være en bekymrende frygt for, at den generelle idrætsdeltagelse er faldende. 

Idrætsdeltagelsen har nemlig været faldende siden 2011 blandt både børn og voksne (se figur 1, IDAN, 2020).

Spændende tendens - flere forskellige idrætsaktiviteter

Når vi dykker lidt længere ned tallene ses flere spændende resultater. Bl.a. er der i 2020 sket en stigning i antallet af forskellige idrætsaktiviteter, som der dyrkes. Steffen Rask fra IDAN udtaler følgende: 

”At danskerne dyrker flere forskellige aktiviteter end tidligere skal ses i lyset af coronakrisen, der skabte en omfattende nedlukning af store dele af idrætslivet. Det har tvunget mange danskere til at udskifte deres vante aktiviteter i løbet af året, og derfor ser vi, at mange aktiviteter er i fremgang, selvom den samlede idrætsdeltagelse er faldet,” (IDAN, 2021)

Konkret dyrkede børnene i gennemsnit 3,8 idrætsaktiviteter, mens de voksne i gennemsnit dyrkede 3,7 aktiviteter i 2020. Det er en stigning fra 2016, hvor børnene dyrkede 3,0 og de voksne dyrkede 2,7 idrætsaktiviteter. 

Hos os i Pulsskolen ser vi det som en spændende tendens, at der kommer et bredere perspektiv på, hvilke idrætsaktiviteter, det er er muligt at dyrke. Vi arbejder ud fra den tese, at alle idrætsaktiviteter kan være sjove. Det handler blot om at få dem præsenteret på den rigtige måde.
Så vi må håbe, at den øgede interesse for at afprøve forskellige idrætsaktiviteter på sigt vil stoppe den nedadgående idrætsdeltagelse.

Vi vil i hvert fald gøre vores del til, at de børn, der pt. mister lysten, igen finder glæden til idræt.

Svømning overhaler fodbold blandt populære idrætsaktiviteter

Når vi ser nærmere på, hvilke aktiviteter, som børnene dyrkede i 2020 er nr. 1 for første gang svømning, der har overhalet fodbold, som den mest dyrkede idrætsaktivitet. På de efterfølgende pladser kommer vandreture, trampolin, løbehjul og løb. Herefter følger gymnastik, styrketræning, rulleskøjter og dans. Dvs. 6 ud af de 10 mest populære idrætsaktiviteter, kan overordnet betragtes som selvorganiserede aktiviteter (vandreture, trampolin, løbehjul, løb, styrketræning og rulleskøjter), som har overhalet flere af de klassiske organiserede idrætsaktiviteter såsom håndbold, badminton og ridning. 

Idrætsaktiviteter
Figuren viser andelen af børn, der dyrker forskellige aktiviteter, fordelt på de fire undersøgelsesår (n = 4.379). Figuren viser kun de aktiviteter, som minimum 5 pct. af børnene dyrker i 2020. ’Vandreture’ (2007, 2011 og 2016) er ændret til ’gå- og vandreture’ (2020). *Kategorierne ’Aerobic/step og lign.’ og ’Andre former for fitness’ er slået sammen (2007, 2011 og 2016) til ’Anden fitness- og motionstræning (f.eks. crosstrainer, aerobic, step, stram op, cirkeltræning, TRX, andre motionsøvelser)’ (2020). (IDAN, 2020)

På den positive side ses en klar tendens, hvor både børn og voksne har taget naturen langt mere i brug. Personligt er jeg netop kommet hjem fra natorientering i den lokale skov. 

Oplevelsen af at løbe rundt i en mørk skov med pandelampe og lede efter poster er både intens og spændende. Det giver en hel anden dimension til løbeturen, hvor man fuldstændig glemmer, hvor mange kilometer, der er tilbagelagt. 

Vidste du fx, at der er i rigtig mange skove, ligger faste poster, som der er lige til at gå ud at finde? Prøv at tjekke www.findveji.dk for at finde din nærmeste. 

Hvordan får vi flere til at dyrke idræt?

Men hvad skal der til, for at fastholde eller endda knække kurven og øge danskernes idrætsdeltagelse? 

Det vil vi i de kommende indlæg give vores bud på. For os i Pulsskolen er vores budskab, at alt idræt kan være sjovt og har værdi. Hvilken idrætsaktivitet der dyrkes, afhænger ofte af kulturelle og sociale aspekter, hvorfor der på verdensplan også er store forskelle på, hvilke aktiviteter, som er de mest dyrkede. Det er derfor superrelevant at præsentere både børn og voksne for et bredere idrætsbillede, da det måske kan være en af nøglerne til at få flere til at dyrke idræt.  

Det handler om at skabe glæde ved idræt

Men det er samtidig afgørende, hvordan det præsenteres og hvad indholdet er. Ingen af delene kan stå alene, hvis vi vil have flere til at dyrke idræt i fremtiden. På Pulsskolen ønsker vi derfor at præsentere og inspirere børn og unge til et aktivt liv og vi håber at kunne være inspiratorer og forbilleder for en masse børn over hele landet. Du kan bl.a. se hvilke idrætsaktiviteter, det er muligt at prøve på Pulsskolen her. Det handler om at finde glæden ved idræt, hvilket har været rettesnor siden etableringen i 1994. 

De voksne skal også med

Foruden Pulsskolen afvikler vi firmaevents gennem, Pulsevent, hvor ud fra et legende univers kan inspirere voksne til mere bevægelse. Det er heldigvis aldrig for sent at komme i gang med et mere aktivt liv. Men som voksen er der ofte flere forhindringer til at kaste sig ud i nye idrætter, for hvordan kommer man i gang med en ny aktivitet, hvis man aldrig har dyrket den før eller ikke har relationer til den lokale klub? 

Vi glæder os til at dele vores tanker og visioner med jer i de kommende blogs. Skriv gerne forslag til spændende emner, som vi kan tage fat på. I den næste blog vil vi give et konkret forslag til, hvordan jeres familie kan tilrettelægge en sjov og aktiv idrætsuge under coronanedlukningen. 

Skrevet af Mikkel Curth, Pulsskolen, Januar 2021

(IDAN, 2020, Status på danskernes idrætsdeltagelse 2020 af Steffen Rask og Mette Eske)