Rope Skipping er sjovt og intenst - og du kan være sikker på at få sved på panden
Rope Skipping er sjovt og intenst - og du kan være sikker på at få sved på panden
Har du nogensinde hørt om Rope Skipping? Hvis ikke, er du ikke alene. Mens sporten er vokset i popularitet i de senere år, er det stadig en relativt ukendt aktivitet for mange. Men for de, der har opdaget det, er Rope Skipping en sjov og udfordrende sport, der kombinerer teknisk dygtighed med fysisk træning. Lad os se nærmere på hvad sportsgrenen mere præcist er, og hvorfor er det så sjovt.
Hvad er Rope Skipping?
Rope Skipping er en sportsgren, hvor man hopper over et reb, mens man udfører forskellige teknikker og bevægelser.
Sporten kan udføres individuelt eller i hold, og der er forskellige discipliner inden for Rope Skipping, herunder individuel speed, Double Dutch, Single Rope Freestyle, Double Dutch Freestyle og Team Freestyle.
Individuel speed handler om at udføre så mange hop som muligt på et bestemt tidsinterval, mens Double Dutch involverer to reb og to personer, der koordinerer deres hop. Single Rope Freestyle og Double Dutch Freestyle er mere koreograferede discipliner, hvor man udfører en række tekniske færdigheder og bevægelser til musik. Team Freestyle involverer et hold, der udfører en synkroniseret rutine med Single Rope eller Double Dutch reb.
Men det er ikke kun en effektiv form for motion - det er også utroligt sjovt! At hoppe med rebet giver en frihed og energi, som mange andre former for motion ikke gør. Det er en sjov måde at bevæge sige på, og det er i den grad også en social oplevelse i de holdbaserede discipliner, hvor man er meget afhængig af hinanden. Derudover er der mange forskellige varianter, så du aldrig vil kede dig. Du kan prøve alt fra enkle hoppemønstre til avancerede træk, der kræver en høj grad af koordination og koncentration. Du kan også tage rebet med dig overalt, så du kan hoppe, når det passer dig.
Rope Skipping i Danmark
I Danmark er sportsgrenen blevet populært blandt børn og unge, selvom sportsgrenen ikke er så stor endnu. Der er flere klubber rundt omkring i Danmark, og sporten er også blevet en større og større del af skolers idrætsundervisning. Den mest kendte klub i Danmark er formentlig Gug Rope Skipping klub. Klubben blev grundlagt i 2008 og har siden da haft stor succes i Danmark og internationalt. De deltog bl.a. også i “Danmark har talent” - se deres performance i videoen nedenfor.
Rope Skipping og sundhed
Det er også en fremragende måde at forbedre din generelle sundhed og form på. Det styrker dit hjerte, forbedrer din kondition og hjælper med at holde dig i form. Det er også en stor måde at få frigivet stress på, da det kan hjælpe med at øge endorfinerne og give dig en følelse af velvære.
Er det noget for alle?
I sidste ende er rope skipping en form for motion, der er sjov, effektiv og tilgængelig for alle. Hvad enten du er en erfaren træningsfanatiker eller en nybegynder, der søger en måde at få motion på, er det en fremragende mulighed. Så hvorfor ikke tage rebet op og prøve det i dag? Du vil hurtigt opdage, hvorfor så mange mennesker elsker at hoppe med rebet!
Find træningsvideoer - Vi samarbejder med Rope Skipping Komitéen
På Pulsskolen er vi begejstrede over, at samarbejder med Rope Skipping Komitéen under GymDanmark, om at udbrede kendskabet til Rope Skipping. Og hvis du heller ikke kan vente til sommer, kan I via dette link, finde træningsvideoer, er bl.a. viser, hvordan man hopper Speedhop.
Få mere inspiration
Få mere inspiration til andre sportsgrene her: https://www.pulsskolen.dk/sportsgrene
Og husk at du kan prøve det på Pulsskolen - tilmeld dig her: https://www.pulsskolen.dk
3 sjove lege for hele familien
Få forslag til 3 konkrete lege, der kan leges i stuen eller i haven. Alle kan deltage, kræver kun få remedier og I behøver kun være to deltagere.
Pustegolf
Rekvisitter: 1 bordtennisbold pr. mand.
Der startes med at opsætte en golfbane, der består af X-antal huller. I kan starte med, at hver deltager laver deres eget hul, som der efterfølgende skal konkurreres i. Hvis I er 4 personer, skal der hermed laves 4 "huller". Eneste krav er, at der skal være en start og et mål. Målet kan være en dåse, kegle e.lign. Starten kan være en streg på gulvet.
Når hele golfbanen er sat op skal alle deltagere have deres egen golfbold, som vi anbefaler er bordtennisbolde.
Det gælder nu om at puste sin "golfbold" på færrest mulige forsøg igennem de opsatte baner. Den person med færrest mulige pust vinder kampen. Der laves scorekort for hele golfbanen.
Tå-boksning
Revisitter: Ingen
Tå-boksning foregår som en lille "boksekonkurrence" én mod én. De to personer stiller sig med ryggen til hinanden. På et givent signal vender begge tå-boksere sig rundt og er klar til at lege.
Det gælder om at røre modstanderens tær med ved hjælp af egne tær. Der scores point, hver gang det lykkes at udføre en succesfuld berøring.
Den første til at få 5 point vinder kampen. Herefter kan I møde andre modstandere.
Pas på hinanden undervejs i legen. Det anbefales at holde fast på hinandens skuldre, så I ikke banker hovederne sammen.
Fluesmækkerbadminton
Rekvisitter: Ballon og 2 fluesmækkere.
Fluesmækkerbadminton har altid været en af vores mest populære lege, da den kan spilles overalt, kræver få remedier og nem at gå til for næsten alle aldre.
I starter med at opsætte badmintonbanen. Nettet kan laves ud af stole, en madras, et lagen e.lign. Banen kan markeres med sko, der placeres i hjørnerne, eller evt. en snor, der går rundt om hele banen.
Reglerne kan I tilpasse i forhold til niveau. Vi foreslår at starte med følgende.
Yngste person starter med at serve ballonen over til den anden side. Hvis ballonen rammer indenfor modstanderens banehalvdel, gives der point. Modstanderen skal forsøge at returnere ballonen over på den anden side. Der aftales, hvorvidt der spilles med én eller to berøringer på hver side. Der spilles bedst af 3 sæt, hvor der i hvert sæt spilles til 11 point. Hvis I ønsker nærmere beskrivelse af badmintonregler kan læse reglerne her.
Hvis det er for svært at benytte fluesmækkeren, kan der spilles med ketcher eller med hånden.
Få konkret forslag til endnu flere lege
I dette blogindlæg har vi lavet et konkret forslag til lege til en hel uge. Kan leges af hele familien :-)
Læring styrkes gennem alsidighed
Vi kender alle det gamle mantra om, at det handler om at gøre den samme ting 10.000 gange, hvis du ønsker at blive god til det. Men foregår den bedste læring på den måde? Forskning fra Johns Hopkins Universitet (2016) udfordrer dog dette paradigme i et studie, hvor 86 deltagere skulle flytte en cursor ved at klemme den i stedet for at skubbe den.
Variation frem for gentagelse
Deltagere blev delt i tre grupper. En gruppe, der øvede sig på opgaven. En gruppe, der var kontrolgruppe og ikke øvede sig, og den sidste gruppe, der øvede sig med forskellige former for tryk på musen.
Den sidste gruppe løste efterfølgende opgaven dobbelt så godt, som gruppen, der kun gentog øvelsen.
De kunne hermed konkludere, at vi mestrer opgaven hurtigere ved at udføre modificerede udgaver af den opgave, vi vil udføre.
I virkeligheden ikke så overraskende. Vi kender det bl.a., når vi ønsker at forbedre fysiologiske parametre som i forbindelse med bl.a. løb, styrketræning osv. Hvis vi gør det, vi altid gør, opnår vi blot en stagnering og ikke en forbedring. Det handler om at udfordre os selv på nye måder.
Læring i Hillerød Elitetræning
Et godt eksempel er elitetræningen i Hillerød Kommune, hvor de bedste ungdomsudøvere samles to gange om ugen og træner i grundmotoriske færdigheder med udgangspunkt i gymnastikken. Det er her underordnet, om udøverne er golfspillere, håndboldspillere, svømmere o.lign. De opnår alle forbedringer i deres egne idrætsgrene ved at træne variereret.
Vi skal ikke være så bange for at give udøverne forskellige udfordringer. Det, vi har brug for i det virkelige liv er heller aldrig helt det samme. Vi skal tvinge os til at tænke nyt. Det kræver langt mere af vores hjerne end at gøre det samme 10.000 gange.
Pulsskolens fundament er alsidighed
Pulsskolen blev etableret på denne overbevisning i 1994, hvor stifteren af Pulsskolen, Kurt Curth, var af den opfattelse, at der manglede et mere varieret tilbud til ungdommen i Hillerød. Børn, der gik til fodbold, håndbold, svømning e.lign. havde alle godt af, at blive undervist i nye idrætsgrene. Lære nye færdigheder, da variation er med til at styrke den motoriske udvikling og læring. Vi kan overføre mange aspekter fra de forskellige idrætsgrene, og det er en gave, at træne mere end én ting.
Derfor kommer du også til at prøve et bredt udsnit af forskellige idrætsgrene på Pulsskolen. Du kan se et udsnit af idrætsaktiviteterne her. Samtidig kunne du jo også være heldig, at opdage en ny idrætsgren, som er så sjov, at du bare må gå til den bagefter.
Skrevet af Mikkel Curth, februar 2021
Alternativ til DBU fodboldskole
Pulsskolen har på mange områder flere ligheder med DBU fodboldskole. Vi vil i det følgende beskrive vores tanker i forhold til DBU's fodboldskole, der igennem mange år har inspireret børn til at spille fodbold.
Træner på DBU fodboldskole
Vi starter i 1994, hvor Kurt Curth, deltog som træner på DBU fodboldskole, sammen med hans tre sønner, hvoraf jeg var den ene. Mine brødre og jeg spillede altid fodbold - både i skolen, i fritiden og i klub. Vi spillede så meget fodbold, at græsset på vores lokale bane "fælleren" var slidt helt af, så det reelt kun var en hård jordbane, der var tilbage. Derfor var det også umiddelbart oplagt, at vi skulle på fodboldskole i løbet af sommeren.
Men undervejs i ugen begyndte min far at reflektere over ugen og vores udbytte heraf. Gav det mening at bruge en uge på DBU fodboldskole, når vi alligevel altid spillede fodbold? Var træningen godt nok tilpasset børn, der kom med meget forskellige niveauer? Og gav det i virkeligheden mere mening, at præsentere os for et bredere idrætsbillede?
Med inspiration fra handicapidrætten
Allerede kort tid efter ugen var overstået, kom ideen til alternativet. En idrætsuge, hvor deltagere skulle præsenteres for et varieret og tilpasset idrætsprogram. Ugen skulle bygges på ideen om tilpasset idræt og bevægelse (TIB), som udspringer af Kurts baggrund indenfor handicapidrætten, hvor man er eksperter i at tilpasse aktiviteterne til deltagernes forskellige forudsætninger. Et element, der altid har været en af Pulsskolens vigtigste fundamenter.
Pulsskolen, blev hermed dannet (dengang under navnet "Idrætsskolen"), og sammen med Kurts kollegaer fra handicapidrætsområdet startede den første Pulsskole i Hillerød.
Det brede idrætsbillede i fokus
Pulsskolen er siden vokset, men den brede idrætstænkning med et varieret udvalg af sportsgrene, der tilpasses i forhold til niveau, har altid været i centrum.
Og man bør derfor også spørge, hvorfor et bredt idrætsbillede er vigtigt og efterstræbelsesværdigt? Hvorfor skal de ikke kun spille fodbold, håndbold, svømme e.lign?
Svaret er i virkeligheden meget simpelt. Uanset hvad man ønsker at opnå, er det vigtigt at kunne bruge sin krop varieret. Det gælder bl.a. til læring, hvilket vi uddyber i denne artikel: "Læring styrkes gennem alsidighed".
Alsidighed og variation er vigtigt for både eliten og bredde. De bedste eliteudøvere er fx typisk gode i flere discipliner inden specialiseringsfasen indtræder. Tag Zlatan Ibrahimovic som et eksempel på en udøver, der foruden fodbold er dygtig indenfor kampsport.
Og i forhold til breddeudøveren er det vigtigt at tænke variation ind for at fastholde interessen for bevægelse. For det kræver en helt særlig mentalitet, hvis man konstant skal udføre den samme gentagelse. Derfor er det vigtigt at tænke motion og bevægelse bredere, hvis vi ønsker at fastholde de unge i en aktiv livsstil.
De unge mister lysten til sport og motion
Det er et stort problem, at unge mennesker gradvist mister interessen for sport og motion. Idrættens Analyseinstitut har fx set nærmere på de unges sports og motionsvaner i 2016. Deres resultater viste, at den andel, der dyrkede sport og motion faldt fra 86 % blandt de 10-12 årige til 56 % blandt de 20-24 årige. Det største fald ses hos pigerne, hvor 87 % af de 10-12 årige dyrkede sport og motion, mens blot 48 % af de 20-24 årige dyrkede sport og motion.
Der ses hermed et markant fald i idrætsdeltagelsen i takt med, at børnene bliver voksne. Det er der naturligvis mange logiske forklaringer på, da livet ændres, men det er tankevækkende, at det ikke lykkes at fastholde den tilknytning til idrætslivet, som ses i barndommen.
Særligt ses et fald blandt de traditionelle foreningsidrætter som fodbold, svømning, håndbold etc. og de unge bevæger sig hen mod mere selvorganiserede aktiviteter såsom løb, styrketræning etc.
En af de udfordringer, som de unge står med i denne omgangsfase, er, at de pludselig oplever, at det sociale liv, som foreningen har været, ændres. Det bliver måske mere seriøst, det er svært ved at finde tid, vennerne stopper, holdet opløses, det er ikke sjovt længere osv.
Og når man står som fx. 16 årig er det svært at starte til en ny sportsgren, som man ikke tidligere har stiftet bekendskab med. Pludselig er vennerne væk og man føler sig ikke længere kompetent. Man skal nærmest starte forfra. Det er pludselig blevet nemmere at stoppe helt med at dyrke sport eller i bedste fald træne alene eller med vennerne i det lokale fitnesscenter.
Hvad skal der så til for at fastholde de unge?
Der findes naturligvis ikke én opskrift, men en af de ting, som vi kan hjælpe de unge med, er at få kendskab til andre sportsgrene, som de kan vælge imellem. Vi tror på, at alle sportsgrene er sjove, hvis de præsenteres på den rigtige måde. Derfor er en Pulsskolens klare visioner, at hjælpe børn og unge med at stifte bekendskab med alverdens forskellige sportsgrene. Både kendte og ukendte. Dette med et ønske om at give de unge nogle valgmuligheder, så de har mulighed for at finde en sportsgren, som de selv vælger.
Som børn er det ofte udefrakommende faktorer, der bestemmer hvad de går til. Det kan være lokale faciliteter, forældrenes præferencer, kulturelle vilkår etc. Men vi ved, at hvis vi for alvor skal sikre de unges fastholdelse er det nødvendigt at kigge på de unges 3 psykologiske behov: Autonomi, kompetence og tilhørsforhold.
De 3 pyskologiske behov
Det betyder 1) de selv skal være med til at vælge. 2) De skal føle sig kompetente. 3) Aktiviteten skal foregå i trygge omgivelser. På Pulsskolen arbejder vi derfor ud fra disse 3 psykologiske behov, for at fremme den indefrakommende motivation. Det skal ikke være udefrakommende faktorer, der skal afgøre, hvilke aktiviteter børnene går til.
Vi ønsker derfor at komme i øjenhøjde med både børn og unge, så vi kan finde netop deres præferencer. En sød lille historie var, da jeg snakkede med to unge piger på Pulsskolen i Aalborg. De kom glade hen til mig og ville fortælle, at de var begyndt til basketball, fordi de var blevet introduceret for det på Pulsskolen året forinden. Det var skønt at mærke deres nyfundne glæde ved sporten og det fortæller netop, hvorfor vi finder det vigtigt at introducere børnene for en spændende, varieret og kvalificeret idrætsundervisning.
Skrevet af Mikkel Curth, februar 2021
Sommerferie i Danmark: For hele familien
Mangler du også inspiration til, hvad du og din familie skal lave i jeres sommerferie i Danmark 2021?
For med en stadig aktiv coronapandemi, kan rejsen sydpå have lange udsigter. Jeg håber derfor, at følgende indlæg kan inspirere til en sjov og aktiv sommerferie i Danmark. For det er noget, som jeg kender til.
I vores familie har vi altid hold vores sommerferie i Danmark.
Sommerferie i Danmark
Vores sommerferie i Danmark bestod altid af 3 tiltag.
1) Pulsskolen i den første uge.
2) Familieidrætslejr i den anden uge og
3) Kanotur i den tredje uge.
I dette indlæg vil jeg koncentrere mig om den anden uge - familieidrætslejren, hvor der er plads til hele familien. (Hvis du er interesseret i at høre mere om Pulsskolen kan du finde flere artikler her.)
Hvorfor tage sydpå, når Danmark har så meget at byde på?
Det er egentligt lidt sjovt, at selvom vores sommerferie altid har bestået af nogle faste elementer, har vi altid glædet os helt vildt! Det har både været glæden over at komme tilbage til noget velkendt og rart, men også den spænding der lå i, at der altid var nye tiltag, nye venner og nye oplevelser.
Jeg har altid undret mig over, hvorfor nogle tager sydpå om sommeren, når Danmark er så fantastisk? Nå ja - der kommer regn engang imellem, men det handler blot om at tilpasse aktiviteterne. Men Danmark er begunstiget af lyse nætter og fantastisk temperatur ift. fysisk aktivitet. Personligt vil jeg ikke bytte. Så hellere tage sydpå på andre tidspunkter af året.
Mine forældre tog os tidligt på familieidrætslejr. Min lillebror var i klapvogn, så vi er nærmest født i lejren. :-) Det var Randi og Børge, der sammen med et nogle andre frivillige arrangerede lejren. De var helt fantastiske. Randi var den vildeste gymnastiklærer og Børge havde et varmt og hjertelig tag på alle os børn.
Da de efter nogle år valgte at pensionere sig selv, spurgte de mine forældre, om de havde lyst til at bære stafetten videre og arrangere lejren. Efter en kortere betænkningstid takkede de ja og blev sammen med et par andre familier arrangører af familieidrætslejren. Det har de med få afbrydelser holdt fast i lige siden.
Energi til resten af året
Mine forældres mantra har altid været, at ugen skulle give energi til resten af året.
Det skulle være en uge, hvor deltagerne gik derfra med mere energi, end da de kom. Det kan man gøre på mange måder, men det, som jeg tror, har været det vigtigste er, at deltagerne er blevet mødt i øjenhøjde.
Der er altid blevet fokuseret på, at tilpasse alle aktiviteter, så det har været sjovt for alle. En fodboldkamp er jo ikke sjov, hvis den foregår på lige vilkår, da det blot vil være den dygtige, der har bolden. Og den dygtige vil her ikke engang få noget ud af det, da personen ikke bliver udfordret.
Derfor skal alle aktiviteter tilpasses og indsættes i en ramme, der gør det sjovt og legende. Og ja - leg er bestemt også for voksne. Det handler bare igen om at åbne op for legen i en tryg rammesætning.
Som mennesker er vi ofte meget nervøse for at blive udstillede og virke inkompetente og trækker os derfor ofte fra aktiviteter, hvor vi ikke føler os trygge. Det er derfor vigtigt at få deltagerne til at slappe, så de kommer ind i et legende og energivende univers.
Pulscamp - sommerferie i Danmark
Efter en årrække med familiekurser i højskoleregi valgte vi at gå tilbage til det fundament, som vi var opvoksede med - Familieidrætslejren, som vi døbte Pulscamp. Vi havde fundet det perfekte sted ved foden af Himmelbjerget og kunne mærke, at det var stedet, hvor vi kunne igen kunne skabe nogle fantastiske familieminder. Pulscamp blev skabt i samarbejde med min tidligere højskolekollega Lena Brammer, der foruden undervisning i specielt frisbee, bidrager til det kreative islæt.
Plads til det kreative
Selvom jeg er født ind i en idrætstosset familie, har vi altid udfordret vores kreative sider. Men det er dog intet i forhold til Lena, der ekstremt dygtig til at få alle til at slappe af og udfolde deres kreative sider. De seneste år har Lena præsenteret os for rakatbyggeri, maling med vandballoner, produktion af skakbrikker og selvfølgelig raku-brænding, som er blevet en hyggelig tradition til vores bålaften. Ved rakubrænding er der mulighed for male egne skåle, der efterfølgende rakubrændes i den store ovn. En super hyggelig aktivitet hvor alle kan være med.
Idræt, leg og fællesskab
Der er ingen tvivl om, at alt hvad vi kaster os ud i, handler om idrætsglæde, leg og fællesskab. Vi vil gerne inspirere til bevægelse. Vi tror på, at alt idræt kan være sjovt. Det handler bare om at få det præsenteret på den rigtige måde.
Derfor bevæger vi os også indenfor et bredt spektrum af idrætsaktiviteter såsom boldspil, yoga, frisbee, orienteringsløb, kajak og kano, stratego, battle, ketcherspil, crossfit, crossnet mm. Vi er altid åbne overfor nye og sjove tendenser og vi glæder os allerede til at præsentere deltagerne for vores nyeste tiltag til sommer.
Fællessang
Fællessang har altid været en væsentlig del af vores familieidrætslejre. Desværre lærte vi aldrig at spille klaver, så allerede fra start fik vi indført den digitale fællessang. Jeg ved ikke, om det var det, som DR1 lod sig inspirere af under coronanedlukningen ;-), men Corona har da medført én god ting. At der er kommet et stort og inspirerende onlinekatalog af fantastiske sange, som vi glæder os til at synge sammen.
Glæd jer til sommerferie i Danmark
Når jeg kigger tilbage på indlægget kan jeg se, at det har taget en mindre drejning. Det var egentligt ikke udgangspunktet, at det skulle handle så meget om Pulscamp, som det er gjort. Men det skyldes, at det er et projekt, som ligger mig og hele familien meget nær. Det udspringer direkte fra vores passion for idrætten, legen og fællesskabet og derfor er det en vigtig pointe i forhold til udgangspunktet, hvor jeg ville præsentere de muligheder, der ligger i en sommerferie i Danmark. Der findes så mange fantastiske muligheder i vores eget land, som bare trænger til at blive udforsket. Og hvis man tænker, at det har man lyst til at gøre sammen med andre kan jeg varmt anbefale på Pulscamp og lignende koncepter.
Personligt kan jeg ikke vente med at det bliver sommer, og vi igen kan mødes med alle de fantastiske mennesker, der allerede har tilmeldt sig. Og så er det jo helller ikke så ringe, at vores naturkok Pia, igen står for de lækreste mad lavet af de bedste råvarer.
Hvis I har brug for mere information, kan I altid læse mere her, eller kontakte os.
Skrevet af Mikkel Curth, februar 2021