17 aug

Udfordringer til haven

Deltagere, Inspiration, Pulsbloggen

Selvom årets Pulsskoler er overstået, er sommeren og det gode vejr stadig over os. Vi har derfor lavet en række have-udfordringer, der giver dig mulighed for at holde din gode Pulsskole-form ved lige.

Skrevet af: Frederik Møller Nilsen

Det eneste du skal bruge er dig selv, en græsplæne og en drikkedunk fyldt med vand. Så smid skoene, tag solcreme på næsen og så er du klar til udfordringerne! Du kan både lave dem alene derhjemme eller sammen med en ven. Er du mon stærk nok til at klare udfordringerne?

 

1. Udfordring:

> Lav 20 kolbøtter efterfuldt af 5 burpees*

> Udfordringen udføres først med forlæns kolbøtter og derefter med baglænskolbøtter. Udfordringen består altså af 2 runder (man må gerne holde 30 sekunders pause mellem hver runde).

> Kolbøtterne vil gøre dig svimmel (det er sundt), mens burpees vil styrke de fleste muskler i din krop.

> Kan du ikke lave kolbøtter, kan du tage din drikkedunk i strakte arme over hovedet og snurre 20 gange rundt om dig selv, mens du kigger op på drikkedunken.

*En burpee er en kombineret styrke- og udholdenhedsøvelse, hvor du først hopper så højt du kan med strakte arme op over hovedet, herefter falder du ned på maven, hvor du bremser faldet med armene, så du laver en slags armbøjning. Når du så ligger der på maven løfter du dig op på armene og sætter af med benene, så de kommer op til armene. Nu står du i en slags ”frøstilling”, herfra eksploderer du op i et højt hop, magen til det du startede med at lave. Dette gentages 5 gange.

2. Udfordring:

> Lav 10 jump squats* efterfuldt af 10 sidelæns hop (med samlede ben) over en stående drikkedunk.

> Udfordringen gentages 3 runder uden pauser, den går lige i lårene og ballerne.

* En jump squat er en øvelse, hvor du står med skulderbreddes afstand mellem fødderne med ret ryg og går ned i knæ – du kan forestille dig, at du skal sætte dig ned på en stol. Når du sidder der med bukkede knæ, skal du ”eksplodere” i et højt hop op i luften. Når du lander på fødderne igen, synker du bare ned i bøjede knæ igen og gentager dette 10 gange. Jo længere du går ned i knæ, jo hårdere bliver øvelsen.

3. Udfordring:

> Lav 10 høje hop (knæene op til brystet) lige herefter kravler du havnen rundt (langs hæk eller græsplæne). Kravl så hurtigt du kan, med strakte ben og numsen i vejret – det er ikke almindeligt kravl.

> Udfordringen gentages 2 gange (jo større have, jo stærkere bliver du).

4. Udfordring:

> Lav 10 halve reaktionsøvelser* efterfuldt af 10 langsomme rygbøjninger (du skal kunne tælle til 3, fra du er helt oppe, til næsen rammer jorden) og sidst men ikke mindst 10 langsomme mavebøjninger (liggende på ryggen med bøjede knæ, løft brystet til knæene – forsøg at holde ret ryg både på vejen op og på vejen ned).

> Udfordringen gentages 3 gange

*En halv reaktionsøvelse starter liggende på ryggen, herfra sætter du dig op, så stiller du dig op og til sidst hopper du, så højt du kan. Dette gentages 10 gange, så hurtigt du kan. Hvis du vil være ekstra sej, kan du lave en hel reaktionsøvelse, som lyder sådan her: Ned på maven med strakte arme over hovedet, om på ryggen med strakte arme over hovedet, op og sidde, op og stå, hop så højt du kan.

5. Udfordring:

> Lav 30 sekunders sprint på stedet (små hurtige skridt og små hurtige sving med armene) efterfuldt af 1 minut hop på det ene ben, mens du sparker frem og tilbage med det frit hængene ben (helt op må tæerne, skal kunne mærkes på bagsiden af underbenet)

> Udfordringen gentages 4 gange, husk at skifte ”hoppeben” efter hver runde.

> Den 4. runde kan godt blive hård, men giv den fuld gas.

4 til 5 klarede udfordringer udløser typisk 1 is (fortæl det til dem derhjemme).

Skriv en kommentar herunder.
Har du klaret udfordringerne? eller har du nogle udfordringer til os andre? Du kan eventuelt filme dig selv, mens du laver udfordringerne alene eller med dine venner og dele filmen på Pulsskolens Facebookside.

Del gerne udfordringerne med dine venner, og find ud af om de er lige så seje som dig.
Vi glæder til at se om du holder formen til næste års Pulsskole!

Mange glade sommerhilsner
* Pulsbloggen



0 Comment

Would you like to join the discussion? Feel free to contribute!

Write a Reply or Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Tak til Danmarks beds… august 9, 2016 Ugen der gik: Et indb… august 30, 2016

Få den bedste uge i sommerferien